Um diário emocional pode ser feito ao escrever as
emoções da forma como as sentimos. Podemos escrever todos os dias, caso seja
necessário, ou quando precisarmos. O importante é que tenhamos consciência de
que criar um diário emocional não serve somente para registrar as emoções
negativas que possamos ter (ira, raiva, ansiedade) mas também as
positivas (alegria, euforia, felicidade). Isso fará com que possamos nos
conhecer mais profundamente e começar um bonito processo em direção à inteligência emocional.
“Ao registrar suas emoções,
você irá liberá-las no papel e deixar que se ampliem em forma de tinta. Assim,
vai adquirir uma nova perspectiva sobre o que sente e como deve agir”.
OS PRIMEIROS PASSOS PARA CRIAR
UM DIÁRIO EMOCIONAL
Para criar um diário emocional é importante ter um
caderno exclusivo para isso. Desse modo não perderemos nossas anotações em
folhas soltas ou outros cadernos, e poderemos rever nossas emoções quando for
necessário para analisá-las de uma perspectiva diferente.
Quando encontrarmos um caderno que nos inspire, é o momento de começar.
Para isso é importante que saibamos que quando estamos escrevendo é
necessário estar tranquilos, sem pressa e com privacidade. Assim será mais
fácil perceber nossas emoções e escutar o que elas querem nos dizer.
Uma das maneiras possíveis de criar um diário emocional é a seguinte:
desenhar quatro colunas que terão como título as palavras situação, emoção,
resposta e sugestões.
Vejamos como funciona.
Situação
|
Emoção
|
Resposta
|
Sugestões
|
Falar em público
|
Medo
Ansiedade
|
Fuga
|
Treinar muito
Fortalecer a autoconfiança
|
Esse é um exemplo de como, diante de uma situação como falar em público, uma pessoa irá explicar
passo a passo como se sente, qual é a emoção que está experimentando, qual é a
sua reação e quais as sugestões para resolver a situação.
Como é possível
perceber, é uma forma esquemática, clara e objetiva de gerenciar as emoções.
A GESTÃO EMOCIONAL NOS
PROPORCIONA UM MAIOR BEM-ESTAR
Escrever em nosso diário emocional de maneira regrada nos ajudará a
perceber em que áreas de nossas vidas geralmente temos mais dificuldades e qual
é a emoção que mais se repete. É medo ou insegurança? Ter consciência disso
nos permitirá rever nossas sugestões e colocá-las em prática e evitar que
fiquem só no papel.
Criar um diário emocional nos permite estar cientes das emoções que mais nos afetam, aquelas que
não sabemos como gerenciar e com as quais nos sentimos sempre perdidos. Graças
a esta poderosa ferramenta de gestão emocional, você perceberá que, uma vez que
tenha analisado e refletido sobre o que aconteceu, será inundado por um
agradável sentimento de bem-estar.
Além disso, também podemos gerenciar as emoções positivas que sentimos.
Desta forma, iremos concentrar nossa atenção em todo sentimento positivo que
vivemos.
Vejamos outro exemplo.
Situação
|
Emoção
|
Resposta
|
Sugestões
|
Conseguir uma
promoção no trabalho
|
Alegria
|
Relaxamento
|
Compartilhar
com outras pessoas
|
Agora você tem todas as ferramentas e até mesmo exemplos visuais para
criar um diário das emoções que ajude e permita que você
gerencie seu mundo emocional. No entanto, é importante ter em mente que não
existe uma maneira melhor ou pior de fazê-lo. Você pode adicionar outras
colunas caso julgue necessário ou remover uma que não sirva para suas emoções. É
o seu diário emocional e ele deve ser adaptado a você. Os caminhos de
criação são múltiplos.
Fonte: https://amenteemaravilhosa.com.br/diario-emocional/
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